La pandemia de COVID-19 llevó a muchos al “modo ermitaño”, ya que nuestros empleadores nos exigieron que trabajáramos desde casa durante meses. Trabajar desde casa parece fácil hasta que tienes que hacerlo mientras te enfrentas a las distracciones habituales de la vida hogareña. Afortunadamente, existen muchas estrategias sobre cómo mejorar su concentración en esta situación laboral única.
Trabajar desde casa presenta desafíos porque confunde el trabajo y el ocio. Si tienes todo el día en casa para completar una tarea, es humano distraerse con Internet o tu teléfono.
Las estrategias basadas en evidencia para mejorar la concentración, como eliminar distracciones, hacer ejercicio y practicar la gestión del tiempo, pueden ayudarle a mantenerse productivo y empoderarlo como profesional remoto.
Continúe leyendo para conocer algunas de las mejores estrategias para mejorar la concentración como trabajador remoto desde casa.
Vistazo rápido
Tori Rubloff/
Consejo n.º 1: seleccione una estación de trabajo que funcione para usted.
Imágenes que te energizan
La apariencia general de su estación de trabajo puede afectar en gran medida su capacidad de concentración. Es necesario mantener el espacio no sólo ordenado sino también visualmente atractivo y energizante.
Asegúrese de que su estación de trabajo esté en una habitación con buena iluminación natural. Intente colocar cualquiera de los siguientes objetos en él o alrededor de él:
Plantas en macetas. Fotografías o obras de arte motivacionales o hermosas. Citas inspiradoras. Recuerdos personales.
Cambiar las imágenes de tu entorno de trabajo cada pocos meses también puede ayudarte a renovar el espacio.
Distracciones visuales fuera de tu línea de visión
Eliminar las distracciones visuales facilitará la concentración. El desorden puede distraerte, así que mantén el espacio limpio. Debes tratar de mantener tu teléfono celular fuera del alcance de tus brazos, junto con pantallas de televisión, PC para juegos o incluso estanterías que puedan distraerte visualmente.
Si tiene compañeros de casa, establezca límites claros con ellos sobre cuándo necesitará privacidad y no podrá socializar.
Comodidad ergonómica
Quiere asegurarse de que su situación de trabajo sea ergonómicamente cómoda, especialmente si necesita estar sentado durante largos períodos. Invierta en una silla de oficina cómoda y manténgala a una altura e inclinación cómodas para la pantalla.
Mantener una postura saludable hace que sea más fácil trabajar durante períodos prolongados y también puede garantizar que no dañe su cuerpo sin querer. Sentarse con una mala postura puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas como la ciática.
Música o sonidos que mantienen la concentración.
La música y los sonidos también afectan su capacidad de concentración. Mantenga su estación de trabajo alejada de sonidos que distraigan, como el tráfico, si es posible.
La música o los sonidos de fondo pueden ayudarte a concentrarte, según lo que te guste. Una máquina de ruido blanco, sonidos de la naturaleza o música tranquila, como los cuencos tibetanos, pueden proporcionar un telón de fondo estable y relajante.
Consejo #2: Adopte la mentalidad adecuada.
Identifique cuándo trabaja mejor.
Ajuste su horario para adaptarse a la hora del día en la que su concentración aumenta. Aunque muchos de nosotros trabajamos mejor por la mañana o al mediodía, cada persona es diferente.
Por ejemplo, si está más alerta y concentrado temprano en la mañana, guarde las tareas más difíciles para ese período de tiempo. Concéntrese en tareas menores más adelante.
Presta toda tu atención a las tareas.
Hacer tu mejor trabajo significa dedicar toda tu atención a las tareas. Si duda si está trabajando o tomando un descanso, su trabajo se verá afectado: concentrarse a medias sólo lleva a tardar el doble en completar las tareas y posiblemente incluso a reducir a la mitad la calidad de su trabajo.
Mantener un límite claro entre los descansos y el trabajo real lo mantendrá encaminado. También puede ayudarle a reconocer cuándo necesita un descanso.
Adopte rutinas y sistemas.
Cuando trabajas desde casa, las rutinas y los horarios son tus amigos. Cree un horario que haga una distinción clara entre el tiempo de trabajo y las tareas de cuidado personal, como refrescarse, salir a caminar, leer, etc. Cree un margen entre despertarse e ir a trabajar.
Seguir un horario diario constante puede ayudar a definir más claramente los límites entre el cuidado personal y el tiempo de trabajo. Sin embargo, está bien si no lo sigues al minuto todos los días.
Crea una lista de tareas pendientes diarias.
Crear una lista de tareas pendientes puede ayudar a aumentar la productividad laboral y el bienestar general. Las listas de tareas pendientes podrían adoptar la forma de:
Pizarras blancasNotas post-itCalendarios en líneaDiarios
Hágalos visibles en un lugar que mire con frecuencia, como su refrigerador o sala de estar, y en su estación de trabajo.
Las aplicaciones de productividad como Todoist también funcionan como herramientas para crear listas.
Sepa qué hacer cuando su atención se está desviando.
Observe cuándo su atención comienza a divagar. Es más fácil concentrarse en el trabajo si conoce los factores desencadenantes que lo distraen o aflojan. Luego, recupera tu enfoque. Las estrategias pueden incluir:
Respirar profundamente y aclarar la mente por unos momentos. Dividir una tarea más grande en partes más pequeñas. Usar un diálogo interno positivo.
Consejo #3: Bloquea las distracciones tecnológicas.
Bloquea sitios web que roban tu atención.
Uno de los inconvenientes de Internet es que ciertos sitios web pueden ser tan atractivos que distraen la atención del trabajo. Si revisas compulsivamente aplicaciones como Instagram, YouTube o Facebook, silencialas durante el tiempo de trabajo o considera eliminarlas de tu teléfono.
Es posible que también desees bloquear sitios web adictivos. Estos pueden incluir:
Sitios de deportesSeguidores de precios del mercado de valoresSitios de noticias
Desactive las notificaciones auditivas y visuales de correo electrónico, Slack, etc.
Las notificaciones telefónicas también pueden desviar tu atención del trabajo. Cada zumbido de tu teléfono exige atención. Es útil desactivar las notificaciones en su teléfono y silenciar ciertas aplicaciones, como su correo electrónico, Slack y cualquier aplicación que incluya anuncios como notificaciones.
Evite revisar su teléfono cada vez que tenga la necesidad.
Uno de los mejores pasos para eliminar las distracciones tecnológicas es negarse a revisar su teléfono mientras trabaja. Puede establecer un límite útil resolviendo revisar su teléfono solo durante los descansos.
Consejo #4: Prioriza los descansos y los hábitos saludables.
Date descansos.
Es fundamental hacer pausas para realizar un buen trabajo. Nunca debes sentirte culpable por necesitar un descanso. Es probable que el cerebro humano sólo pueda concentrarse durante menos de una hora seguida. Darle descanso a su cerebro le permite procesar información y actualizarse.
Los sistemas populares para organizar sus descansos incluyen:
Manténgase activo durante todo el día.
Mantenerse físicamente activo también puede ayudarle a concentrarse mejor en su trabajo y disminuir la probabilidad de desarrollar problemas de salud.
Aunque algunas personas optan por inscribirse en un gimnasio, es posible que no sea necesario realizar cambios drásticos en la vida para aumentar su actividad física diaria. Las actividades cotidianas que puedes incorporar incluyen:
CorrerHacer ejercicios de fuerza corporal en casaTrabajos de jardineríaLimpieza de la casa
Hidrátate y come saludablemente.
Llevar una dieta saludable y beber mucha agua también puede ayudarle a concentrarse en su trabajo. La deshidratación y el hambre son distracciones no deseadas.
En conclusión
Aprender cómo mejorar su concentración mientras trabaja desde casa es difícil pero factible. Incluso las personas capaces pueden tener dificultades porque todos deseamos la separación entre el hogar y la vida laboral.
Recuerde que está bien tener días “libres” ocasionales. Nadie da lo mejor de sí mismo todos los días, especialmente cuando estamos aprendiendo algo completamente nuevo.