Cómo realizar un seguimiento del sueño en tu Apple Watch

¿Se queda dormido en la mesa del desayuno o se siente letárgico temprano en el día? Es posible que esté durmiendo muy poco o incluso demasiado.

Tu Apple Watch® puede ayudarte a descubrirlo. Todo lo que necesitas hacer es usarlo para dormir y usar una aplicación para controlar tus z. Hacerlo puede ayudarle a descubrir qué está mal y cómo puede lograr un sueño nocturno más reparador. Lo guiaremos a través del proceso.

En te enseñamos cómo sacarle el máximo partido a tus dispositivos favoritos, ya sea que quieras utilizar tu teléfono como escáner o conectarlo con tu reloj inteligente. Aquí se explica cómo realizar un seguimiento del sueño en su Apple Watch.

Utilice la aplicación Salud para realizar un seguimiento del sueño en su iPhone

Para comenzar a usar su iPhone® para realizar un seguimiento de su sueño, siga estos sencillos pasos:

Abra la aplicación Salud en su pantalla de inicio. En Configurar sueño, toque Comenzar y luego toque Siguiente. Siga las instrucciones en pantalla para: Objetivos de sueño. Establece el número ideal de horas para dormir por noche. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adolescentes dediquen de 8 a 10 horas y los adultos 7 o más para sentirse descansados. Hora de acostarse y despertarse. Establece un recordatorio de la hora a la que te gustaría acostarte y despertarte. Sleep Focus. Configure su teléfono para reducir las distracciones a la hora de dormir.

Configura tu aplicación Dormir

A continuación, es hora de configurar el rastreador de sueño en su Apple Watch. Tiene una aplicación Sleep incorporada (disponible en SE, Ultra, Series 3 o versiones más recientes). Esta aplicación te permite establecer tu horario para acostarte y descubrir qué tan bien dormiste durante la noche registrando tus movimientos, tu frecuencia cardíaca y otros datos. Incluso comprobará tus tendencias de sueño durante los últimos 14 días.

Para configurarlo, asegúrese de haber emparejado su reloj con su teléfono (solo puede emparejar un Apple Watch con un iPhone 6 o versiones más recientes).

Si tiene problemas, consulte nuestra guía sobre qué hacer cuando su Apple Watch no se empareja con su teléfono.

Una vez que esté emparejado, abra la aplicación Watch en su iPhone y siga estos pasos:

Abra Mi reloj y toque Dormir > Usar este reloj para dormir. Active Seguimiento del sueño con Apple Watch y recordatorios de carga.

¿No quieres usar la aplicación? También puedes configurarlo a través de la aplicación Salud de tu iPhone.

Toque Explorar > Suspender. En Configurar suspensión, toque Comenzar > Siguiente.

Crea tu horario de sueño y concéntrate en dormir

Tu Apple Watch te permite configurar la cantidad de horas que deseas dormir y elegir qué pueden hacer tus dispositivos mientras duermes. Así es cómo:

Abra la aplicación Watch en su teléfono. Abra Mi reloj y toque Dormir. Active Administrar el enfoque del sueño en Configuración. En Programación, seleccione una hora para relajarse por la noche (se le indicará que es casi la hora de acostarse) y un despertar por la mañana. -tiempo de actividad (con o sin alarma). En Enfoque del sueño, vaya a Notificaciones > Permitir notificaciones de > + Agregar personas. Su dispositivo solo permitirá aquellos que agregue aquí. Silenciará a otros contactos hasta la hora de despertarse.

Para personalizar aún más su horario de sueño (es posible que desee cambiarlo solo para una noche o para diferentes días de la semana), abra la aplicación Salud en su iPhone y luego siga estos pasos:

Toque el ícono Explorar en la parte inferior de la pantalla, luego toque Dormir. En Su horario, toque Editar para configurar el horario para esta noche, luego toque Listo.

Para más opciones, toque Horario completo y opcionesy luego configure el horario permanente según los días de la semana.

Cómo realizar un seguimiento del sueño en tu Apple Watch

¿Listo para comenzar a rastrear tus z? Deberá cargar la batería de su reloj antes de la hora de relajación. No te preocupes. Si está completamente cargada, la batería debería durar toda la noche.

Luego, todo lo que necesitas hacer es ponerte el Apple Watch y usarlo mientras duermes. Transferirá datos a tu teléfono mientras duermes.

Cómo ver los datos y el historial del sueño

Cuando te despiertes, consulta la aplicación Sueño en tu reloj para saber cuánto y qué tan bien dormiste. En tu pantalla verás:

Tiempo de sueñoEtapas del sueño (vigilia, movimientos oculares rápidos, sueño central y profundo)Un registro de su sueño durante los últimos 14 días

Para obtener más detalles, abra la aplicación Salud en su iPhone. Ir a Navegar > Dormir y consulte los datos del sueño en los gráficos de barras. Incluyen comparaciones de las etapas del sueño, por las que su cuerpo recorre varias veces durante la noche, dedicando aproximadamente 90 minutos a cada una.

Con un Apple Watch Series 3 o versiones posteriores, puedes incluso realizar un seguimiento de tu frecuencia respiratoria y la cantidad de respiraciones que realizas por minuto, un signo vital que ayuda a medir la calidad de tu sueño y tu salud general. Simplemente haga clic en Ritmo cardiaco para ver sus latidos por minuto, otro signo vital importante, o La frecuencia respiratoria para controlar sus respiraciones por minuto durante toda la noche.

Prueba otras aplicaciones de seguimiento del sueño

Si aún no duermes bien por la noche o si quieres obtener más detalles sobre tus horas de descanso, puedes descargar otra aplicación de sueño para usar con tu reloj. Si está ejecutando watchOS® 6 o posterior, puede explorar las aplicaciones en su App Store®.

Abra la aplicación Watch en su iPhone. Toque Descubrir > Explorar aplicaciones de reloj y haga clic en el ícono de búsqueda. Escriba “rastreadores de sueño” o puede buscar una aplicación específica como AutoSleep, que incluye una alarma inteligente, o Pillow, que registra sonidos durante la noche para indicarle si está roncando o hablando mientras duerme.

¿Por qué mi Apple Watch no rastrea mi sueño?

Si te despiertas por la mañana y tu reloj no registró tu sueño, hay varias cosas que debes verificar:

¿Cargaste la batería de tu Apple Watch? Si la batería se agota en mitad de la noche, el dispositivo no realizará el seguimiento. ¿Está el reloj lo suficientemente ajustado alrededor de la muñeca? Si su Apple Watch está demasiado flojo, puede registrar que está dando vueltas y vueltas cuando está profundamente dormido. Apriete su reloj para obtener una lectura precisa. ¿Emparejó su Apple Watch después de configurar Track Sleep con Apple Watch? En la aplicación Watch de tu iPhone, toca la pestaña Mi reloj y luego toca Dormir > Seguimiento del sueño con Apple Watch.