La mejor configuración de monitor para tus ojos

A veces es necesario pasar muchas horas frente a la computadora, ya sea por su trabajo o porque Sucesión es increíblemente bueno.

Sin embargo, mirar fijamente la pantalla puede provocar dolores de cabeza, visión borrosa y picazón en los ojos, lagrimeo (o sequedad). Si estos síntomas le resultan familiares, probablemente tenga fatiga visual. No es una afección grave, pero sí incómoda e increíblemente común. Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? Intente ajustar la configuración del monitor de su computadora.

En , cuidamos de usted y de su tecnología. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la mejor configuración del monitor para sus ojos y otras formas de evitar la fatiga visual.

Modifica los tamaños de fuente

Una forma de evitar la fatiga visual es determinar el tamaño correcto del texto en el monitor. Piense en el tamaño de fuente más pequeño que pueda leer cómodamente con el brazo extendido desde su monitor, luego asegúrese de que el texto en su pantalla sea tres veces más grande. No tenga miedo de aumentar el zoom al 125% o incluso al 150%; realmente ayuda.

Ajusta el contraste de tu pantalla

El contraste se refiere a la diferencia entre el negro más oscuro y el blanco más brillante de la pantalla. Aumentar el contraste puede reducir la fatiga visual. Una buena regla es mantener el contraste del monitor entre un 60% y un 70% (aunque sólo usted sabe qué es lo mejor para sus ojos).

Ajusta tu configuración de brillo

Quizás te estés preguntando: “¿Qué brillo debe tener mi monitor?” Para reducir la fatiga visual, asegúrese de que el brillo coincida con la luz ambiental de su espacio de trabajo. Entonces, si estás sentado en una habitación soleada y tu monitor aparece gris o apagado, está demasiado oscuro: aumenta el brillo. Si estás trabajando en un espacio con poca luz, baja el brillo. Ambos harán que el texto sea más agradable a la vista.

Cambia la temperatura del color para reducir la luz azul.

Puede ajustar la temperatura del color en su monitor dependiendo de la luz circundante. En habitaciones oscuras, utilice una temperatura de color más cálida y amarillenta, y en habitaciones luminosas, utilice una más fría y azul.

Cambiar al modo oscuro

La configuración predeterminada en su monitor es texto negro sobre un fondo blanco. Cambiar al modo oscuro reemplaza la pantalla blanca por una negra, de modo que vea texto blanco sobre un fondo oscuro.

El modo oscuro puede aliviar la fatiga visual, especialmente si trabaja de noche o en una habitación con poca luz. Sin embargo, si estás en una habitación luminosa, el modo oscuro fatigará más tus ojos, así que quédate con un fondo blanco.

Reposicione su monitor

Usar un monitor demasiado cerca o demasiado lejos puede contribuir a la fatiga visual. Una solución es colocar la pantalla a una distancia de 20 a 30 pulgadas y asegurarse de que sus ojos estén al nivel de la parte superior del monitor. Si no puede ajustar la altura, considere adquirir un soporte ajustable para computadora portátil (normalmente oscilan entre $ 40 y $ 60). También puede apoyar su computadora sobre una pila de libros de tapa dura, teniendo cuidado de no bloquear las rejillas de ventilación de su computadora portátil, o subir o bajar su silla.

Sigue la regla 20-20-20

Uno de nuestros consejos favoritos para aprender a reducir la fatiga visual es seguir la regla 20-20-20. Cuando esté usando su computadora, aparte la mirada de la pantalla cada 20 minutos y concéntrese en un punto fijo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Para ayudarle a recordar, configure un cronómetro.

Evite los filtros de luz azul

Al igual que el sol, las pantallas emiten ondas de luz azul que pueden mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más despierto. Pero la exposición excesiva a la luz azul interfiere con el ritmo natural del cuerpo, engañándolo para que permanezca despierto incluso cuando llega la hora de dormir.

Es posible que haya oído hablar de los filtros que bloquean la luz azul, como las gafas, que supuestamente reducen la fatiga visual. Los estudios han demostrado que esto puede no ser cierto, por lo que le sugerimos evitar estos accesorios. No son perjudiciales, pero podrías utilizar ese dinero en otra parte.