A estas alturas, estoy seguro de que has oído hablar del 75 Hard Challenge, ya sea desplazándote en TikTok o de tu influencer de fitness favorito.
Si no está familiarizado con el desafío viral de desarrollo personal, se anuncia como un “programa de fortaleza mental transformacional”.
Las reglas se deben seguir todos los días, durante 75 días seguidos:
Beba 1 galón de agua. Siga cualquier dieta. Haga ejercicio dos veces al día durante 30 a 45 minutos. Lea 10 minutos de cualquier libro de no ficción o de autoayuda. Tómese una fotografía a diario.
Para alguien que ya sigue un estilo de vida algo “saludable”, lo anterior sería difícil. Pero no es tan difícil como lo sería para alguien que recién comienza su camino hacia la salud.
75 Hard es un desafío de fortaleza mental, lo que significa que no debe mantenerse a largo plazo.
Desde la perspectiva de un preparador físico, hacer ejercicio dos veces al día durante tantos días no es tan saludable, sin importar cuánto peso pierda.
Si tu objetivo final es demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo, entonces hazlo. Aún puede ayudarle a desarrollar hábitos saludables y sostenibles a largo plazo.
Sin embargo, puede resultar difícil, e incluso desalentador, para las personas que recién comienzan su viaje hacia la salud. Sobrecargar a un principiante que no ha hecho ejercicio desde la escuela primaria puede ser mucho pedir y puede dejarle un mal sabor de boca si no lo logra.
Dar pequeños pasos y ganar confianza en uno mismo, poco a poco, puede ser una mejor alternativa.
No creo en las dietas y no veo la necesidad de hacer ejercicio dos veces al día a menos que tengas ganas de lesionarte. La mayoría de los libros de autoayuda son versiones copiadas y pegadas entre sí.
Sin embargo, estoy 100% de acuerdo con beber un galón de agua todos los días. Manténganse hidratados, amigos míos.
De todos modos, aquí está mi versión más suave de 75 Hard a la que me estoy desafiando:
Trate de dar 10,000 pasos diarios. Lea cualquier libro durante 30 minutos. Lleve un diario durante 5 minutos. Salga a caminar. Evite usar el teléfono durante 1 hora después de despertarse y antes de acostarse. Haga ejercicio de 4 a 5 veces por semana. Tome vitaminas. Estire o haga un rollo de espuma durante 15 minutos.
Sé lo que estás pensando.
Esto tiene más reglas y parece un poco más intenso que 75 Hard. ¿Lo que da?
Todos estos objetivos están a mi alcance y son factibles en el momento en que me encuentro en mi viaje personal.
Me dejo leer libros de ficción en lugar de libros de autoayuda. Las caminatas diarias y el tiempo de estiramiento me benefician más que dos entrenamientos al día, pero son dos cosas que no hago lo suficiente.
No mirar mi teléfono a primera hora de la mañana me mantiene alerta. Escribir un diario siempre parece desalentador, pero hacerlo durante sólo 5 minutos no supone ningún compromiso y es mejor que nada.
Al convertirlo en un desafío factible, genero confianza en mí mismo al seguir adelante. Es importante ser flexible y no castigarme si pierdo uno, dos o incluso tres puntos en un día determinado.
También genera hábitos que puedo adoptar en mi vida diaria, en lugar del desafío de fortaleza mental que representa el OG 75 Hard.
Creo que las redes sociales y el crecimiento de personas influyentes en los últimos años nos han hecho creer a los “normales” que tenemos que seguir ciertas reglas que ellos nos establecen.
¿Quién dice que tenemos que seguir 75 Hard to a T?
Oh sí. Nosotros no.
En su lugar, podemos hacer lo que funcione para nosotros.
Si lo que buscas es un desafío de fortaleza mental, genial. Pero si está buscando desarrollar hábitos más saludables a largo plazo, considere crear su propia versión de 75 Hard.
Pueden ser un par de promesas diarias o varias.
Lo importante es que examines dónde te encuentras personalmente en tu viaje hacia la salud. Empiece poco a poco y vaya creciendo a partir de ahí.
¿Qué incluirías en tu 75 Hard personalizado? ¡Házmelo saber en los comentarios!
El 75 Hard Challenge ha ganado una popularidad significativa, pero puede que no sea adecuado para todos. Si bien el desafío promueve la fortaleza mental, es posible que no se ajuste a los objetivos o niveles de condición física de todos. Personalizar el desafío para que se ajuste a sus necesidades y comenzar a un ritmo manejable puede ser un enfoque más eficaz. Al establecer objetivos realistas y desarrollar hábitos gradualmente, puede lograr un progreso sostenible en su camino hacia la salud. Recuerde, no se trata de conformarse al desafío de otra persona; se trata de encontrar lo que funciona mejor para usted.
Preguntas frecuentes (Preguntas frecuentes)
1. ¿Es necesario seguir las reglas exactas de 75 Hard? Si bien el desafío original puede funcionar para algunos, no es obligatorio seguir todas las reglas. Personalizar el desafío según sus preferencias y nivel de condición física puede conducir a un mayor éxito a largo plazo.
2. ¿Puedo sustituir los libros de autoayuda por libros de ficción? ¡Absolutamente! Leer cualquier libro que le brinde alegría o mejore sus conocimientos puede resultar beneficioso. Siéntase libre de elegir libros que resuenen con sus intereses y objetivos.
3. ¿Qué importancia tiene escuchar mi cuerpo durante el desafío? Escuchar a tu cuerpo es crucial. Si te sientes abrumado o agotado, está bien modificar el desafío o tomarte un descanso. Priorice su bienestar y haga los ajustes necesarios.
4. ¿Debo consultar a un profesional del fitness antes de comenzar mi desafío personalizado? Si tiene alguna afección o inquietud de salud subyacente, siempre es una buena idea consultar a un profesional del fitness o a un proveedor de atención médica. Ellos pueden guiarlo y brindarle recomendaciones personalizadas basadas en sus necesidades específicas.
5. ¿Puedo modificar el desafío a medida que avanzo? ¡Absolutamente! Su desafío personalizado debe adaptarse a sus necesidades y objetivos cambiantes. A medida que progresa y desarrolla nuevos hábitos, puede hacer ajustes para garantizar un crecimiento y éxito continuos.
Incorpora estas variaciones personalizadas a tu desafío 75 Hard y embárcate en un viaje transformador que se adapte a tus necesidades únicas. Recuerde, se trata de desarrollar hábitos sostenibles y lograr un bienestar a largo plazo.