AHábitos tómicos: pequeños cambios, un resultado notable. es un libro de James Clear que ha estado en mi lista de lectura durante mucho tiempo. En 2023, comienzo esto. proyecto donde leo 12 libros sobre carrera y autodesarrollo y luego escribo reseñas.
Imagen de Drew Beamer
El libro es para todos los que quieran crear buenos hábitos. Es un libro de autoayuda; Si ya has leído muchos libros, creo que puedes saltarte este. Por cierto, Sean Kernan escribió un artículo sobre hábitos atómicos, que es divertidísimo y recomiendo leerlo.
Hábitos atómicos ofrecer un enfoque orientado a los hábitos en lugar de uno orientado a objetivos. El libro promete que alcanzarás tus objetivos si sigues tus hábitos saludables. Es así de simple. El autor explica el proceso de éxito, transformación, creación de hábitos y ruptura de los malos.
Porque te ayudará a ver la imagen diferente. Si desea cambiar sus hábitos y su vida en general, vale la pena leer este libro. Si quieres leer un guía completa Para formar hábitos y cambiar sus enfoques, este libro es para usted.
Un hábito atómico es un pequeño hábito que forma parte de un sistema más grande. Así como los átomos son los componentes básicos de las moléculas, los hábitos atómicos son los componentes básicos de resultados notables.
James claro
Además, Medium me envió un correo electrónico donde encontré este artículo de Kurtis Pykes y me recordó el hábito atómico. Ambos comparten algunas ideas. El artículo es muy útil, por cierto.
“Un hábito es un comportamiento que se ha repetido suficientes veces como para volverse automático”.
Hábitos atómicos: pequeños cambios, resultados notables
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El proceso de creación del hábito consta de 4 sencillos pasos: señal, deseo, respuesta y recompensa. Estos cuatro pasos son la columna vertebral de toda formación de hábitos.
Imagen de Atomic Habits: pequeños cambios, resultados notables
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1. Cambiar el enfoque del objetivo al proceso.
El libro ofrece este enfoque: sin pensar mucho en el objetivo, céntrese en el sistema. La idea no es nueva, pero está bastante detallada en el libro.
A menudo, los pequeños cambios parecen no hacer ninguna diferencia hasta que se cruza un umbral crítico. Los resultados más poderosos de cualquier proceso de capitalización se retrasan. Necesitas ser paciente.
Hábitos atómicos: pequeños cambios, resultados notables
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Se aplica igualmente al aprendizaje de un nuevo idioma, a una alimentación saludable, a la transición profesional, a hacer ejercicio, a escribir un libro y a administrar el hogar. Cuando estás concentrado en el objetivo, las mejoras son temporales.. Si quieres mantener esta mejora, debería convertirse en parte de quién eres.
El éxito es producto de hábitos diarios, no de transformaciones que ocurren una vez en la vida.
2. No mezcles movimiento y acción
Uno de los mejores consejos que he visto en este libro fue cómo distinguir movimiento y acción. Es una trampa cerebral, cuando piensas y planeas hacer algo, se siente como una acción. En realidad, no lo es.
En lugar de planificar e intentar hacer algo muy bueno o perfecto, el libro ofrece hacer un poco. Ser un poquito mejor en algo.
“Estamos tan concentrados en encontrar el mejor enfoque que nunca llegamos a tomar medidas”
Hábitos atómicos: pequeños cambios, resultados notables
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Por ejemplo, una técnica es la regla de los dos minutos. Puedes hacer algo durante sólo dos minutos, lo cual es fácil. Puedes leer una página en dos minutos, y si lees una página diariamente, es mejor no leer nada. Un pequeño cambio sigue siendo un cambio 🤩
3. Hazlo obvio
El proceso de cambio de comportamiento comienza con la conciencia. Si no eres consciente de tus hábitos, no podrás cambiarlos. Entonces, primero, debes notar de alguna manera tus hábitos.
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Para aumentar su conciencia, una técnica del libro es señalando y llamando. Eleva tu nivel de conciencia de un hábito no consciente a un nivel más consciente al verbalizar tus acciones.
Después de ser consciente de cuáles son sus hábitos actuales, querrá agregar nuevos hábitos. La técnica que ofrece el autor es acumulación de hábitos:
“La acumulación de hábitos es una forma especial de intención de implementación. En lugar de vincular su nuevo hábito con un momento y lugar en particular, lo combina con un hábito actual”.
4. Hazlo atractivo
La dopamina juega un papel muy importante en la formación de hábitos. Si la oportunidad es más atractiva, la posibilidad de que se convierta en un hábito es alta.
“Curiosamente, el sistema de recompensa que se activa en el cerebro cuando recibes una recompensa es el mismo sistema que se activa cuando anticipas una recompensa. Esta es una de las razones por las que la anticipación de una experiencia a menudo puede resultar mejor que su realización”.
Hábitos atómicos: pequeños cambios, resultados notables
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Imagen de Milad Fakurian
En este capítulo el autor destaca la importancia de nuestro entorno. Desde pequeños somos propensos a imitar los hábitos de los grupos sociales que nos rodean: familiares y amigos, la tribu y las personas que tienen estatus y prestigio.
“Una de las cosas más efectivas que puedes hacer para desarrollar mejores hábitos es unirte a una cultura donde (1) tu comportamiento deseado es el comportamiento normal y (2) ya tienes algo en común con el grupo”.
Hábitos atómicos: pequeños cambios, resultados notables
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5. Hazlo fácil
Y dificulte los hábitos que desea abandonar. En este capítulo, hay varios métodos y ejemplos de cómo hacer que sus hábitos sean fáciles de cumplir y los malos hábitos difíciles.
En este capítulo, el autor sugiere la automatización como solución.
“Las decisiones únicas, como comprar un colchón mejor o inscribirse en un plan de ahorro automático, son acciones únicas que automatizan sus hábitos futuros y ofrecen rendimientos crecientes con el tiempo”.
Hábitos atómicos: pequeños cambios, resultados notables
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6. Hazlo satisfactorio
Es más probable que repitamos el comportamiento que nos satisface. Esta parte del libro se centra en cómo hacer que los hábitos sean satisfactorios.
“La regla fundamental del cambio de comportamiento: lo que se recompensa inmediatamente se repite. Se evita lo que se castiga inmediatamente.
Hábitos atómicos: pequeños cambios, resultados notables
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Si te das una recompensa inmediata cuando completas el hábito, poco a poco el hábito en sí se asociará con la satisfacción.
Si quieres tener información más detallada, puedes consultar este vídeo.
Conclusión
En general, Atomic Habit es un buen libro sobre superación personal y desarrollo personal. Es práctico, lleno de casos y ejemplos, y recomiendo leerlo.